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1、脖子肉多的話可以做一些減脖子的運動。

2、雙腿與肩同寬站立，抬頭挺胸，雙手交叉放在頭上，雙手向前按壓頭部，在頸部施加反作用力，直到胸部停止，然后慢慢向后傾斜頭部，同時雙手向下按壓施加反作用力，直到頭部稍后后傾，然后慢慢恢復(fù)頭部向左，同時右手向右施加反作用力，直到頭部稍后后傾。

3、也可以仰臥在長凳上，頭從長凳末端露出，雙手將杠鈴片輕輕放在腦后，頭部下垂時放松頸部，然后將頭抬至最高點，稍停片刻，慢慢恢復(fù)。

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